Як выжыць і квітнець як вельмі адчувальная асоба, са Шондай Маралісам

Інтэрв'ю з Філам Ла Дзюкам

Пачытайце свае падарункі. Якія перавагі ў тых рысах HSP, якія раней (вы ці іншыя) разглядаліся як адмоўныя? У чым перавагі і станоўчыя пабочныя эфекты высокай адчувальнасці? Як вы можаце выкарыстоўваць іх у якасці вашай звышдзяржавы?

У рамках нашай серыі пра тое, як выжыць і квітнець як вельмі адчувальны чалавек, мне прыйшлося задавальняць інтэрв'ю ў Шонды Мараліс.

Шонда Мараліс, MSW, LCSW, - гэта ўважлівы трэнер па пашырэнні магчымасцей жанчын, лектар і псіхатэрапеўт. Заснавальнік BEA HIVE, штомесячнага членства ў Інтэрнэце для занятых, амбіцыйных жанчын, якія хочуць сысці з хомячка і гуляць больш за 5 хвілін у дзень, Шонда лічыць, што, калі жанчыны даюць магчымасць сабе і стварыць жыццёвы баланс, яны развядуць магчымасці для неверагодныя дасягненні. Аўтар узнагарод Дыхайце, мама, дыхайце: 5-хвілінная ўвага для занятых мам і дыхайце, пашырэнне правоў і магчымасцей, дасягненне: 5-хвілінная ўвага для жанчын, якія ўсё робяць, Шонда жыве ў Пенсільваніі са сваім мужам і двума дзецьмі, любіць гуляць на вуліцы, імкнецца практыкаваць тое, што яна прапаведуе, і вечна захапляецца тым, што прымушае людзей галасаваць.

Вялікі дзякуй, што зрабілі гэта з намі! Ці можаце вы распавесці нашым чытачам крыху пра сябе і чым займаецеся прафесійна?

Мне падабаецца рабіць кар'еру цікавай і разнастайнай, падзяляючы свой час паміж напісаннем, супрацоўніцтвам, размовай і лячэннем кліентаў псіхатэрапіі ў маёй прыватнай практыцы. Я люблю чытаць, вучыцца, сачыць за маёй цікаўнасцю і дзяліцца тым, што я выяўляю. Я веруючы ў тое, што пры простых, няспынных невялікіх зрухах у звычку ўсе мы можам стварыць жыццё, якое асвятляе нас. Я жонка і мама двум дзецям, ва ўзросце васьмі і васемнаццаці.

Ці можаце вы дапамагчы вызначыць для нашых чытачоў, што маецца на ўвазе высокачутлівы чалавек? Ці проста гэта азначае, што пачуцці лёгка пацярпець ці пакрыўдзіцца?

Высокаадчувальная асоба (або адчувальнасць да апрацоўкі адчувальнасці) - гэта прыроджаная рыса, якая закранае пятнаццаць-дваццаць адсоткаў дарослага насельніцтва. Як і ва ўсіх рысах, адчувальнасць існуе на кантынууме. Лёгка балючыя пачуцці - толькі адзін з аспектаў многіх. Паколькі мазгі HSP працуюць больш глыбока і задумваюцца над унутраным і знешнім светам, яны таксама лягчэй пераадольваюцца і перабольшваюцца. Яны, як правіла, назіраюць перад выступленнем, аддаючы перавагу больш глыбока аналізаваць свой досвед. HSP таксама творчыя, добрасумленныя і падрабязна заўважаць, што іншыя не могуць. Паводле даследаванняў, каля сямідзесяці адсоткаў HSP - інтраверты, гэта азначае, што, наадварот, інтуітыўна, поўны трыццаць адсоткаў HSP - экстраверты.

Ці валодае высокачутлівы чалавек больш высокай ступенню суперажывання да іншых? Няўжо высокаадчувальная асоба пакрыўджаная наносячы шкодныя заўвагі пра іншых людзей?

Ды і часта. HSPs маюць моцнае пачуццё суперажывання і эмацыянальнай рэакцыі, што прыводзіць да высокага ўзроўню адчувальнасці - эмацыйна, псіхічна, фізічна і паводніцка. Паколькі яны так моцна суперажываюць іншым, яны таксама адчуваюць боль і боль яшчэ больш востра. Аспэкты могуць адчуваць сябе абражанымі ад імя іншых.

Ці ёсць у высокачутлівага чалавека вялікія складанасці з пэўнымі часткамі папулярнай культуры, забаў ці навін, якія адлюстроўваюць эмацыйную і фізічную боль? Ці можаце вы растлумачыць альбо расказаць гісторыю?

У той час як многія не-HSP могуць глядзець фільм і ўяўляць, як сябе адчуваюць героі, HSPs моцна перажываюць у сваім уласным целе, як яны ўяўляюць сябе, як героі адчуваюць сябе адмоўна ці станоўча. Перавага ў тым, што HSPs больш востра адчуваюць шчасце, радасць і трапятанне. Недахопам, вядома, з'яўляецца іх востры асабісты непрыемны вопыт назіранай фізічнай і эмацыйнай болю.

Ці можаце вы падзяліцца гісторыяй пра тое, як высокаадчувальная прырода стварала праблемы для каго-небудзь на працы ці ў грамадстве?

У апошнія гады Сара, нядаўні гарадскі каледж, займаецца тэрапіяй для лячэння пачуцця трывогі. Вызначыўшы прыроду HSP пры дапамозе свайго тэрапеўта, Сара навучылася наўмысна ўсталёўваць і абараняць звычкі самаабслугоўвання, прызначаныя для падзарадкі акумулятараў. Прызнаючы, наколькі гэта жыццёва важна для яе самаадчування і здольнасці штодзённа спраўляцца з жыццём, Сара разважала, займала доўгія прабежкі на адкрытым паветры і багата чытала, праводзячы шмат часу на сольных занятках.

Гэта значыць, да некалькіх месяцаў таму, калі Сэм прыйшоў. Сару пазнаёмілі з Сэмам на вечарыне ў калегі, дзе, падлучыўшыся імгненна, яны скраліся ў ціхі куток, каб абмеркаваць іх агульную любоў да музыкі, кніг і на свежым паветры. З гэтага моманту абодва былі амаль неразлучныя. Аднак доўга Сара пачала адчуваць сябе раздражняльнай, калі прайшло занадта шмат часу разам, і выявіла, што цяга ўсё больш і больш сольнага часу.

Спачатку Сэм пакрыўдзіўся, калі Сара заціхла, захацела пабыць у адзіноце, альбо прагнула сысці з вечарыны, як толькі пачыналася. Сара змагалася з тым, як прасіць тое, што ёй трэба, лічачы яе цяжкай, нават самой сабе, прымірыць патрэбу ў часе сам-насам з яе паглыбленнем, згладжаным пачуццямі да Сэма.

Тэрапеўт Сары заклікаў яе падзяліцца сваім досведам працы з ССП - як гэта ўплывае на яе думкі, эмоцыі і паводзіны - што дазваляе Сэму лепш разумець і паважаць іх адрозненні. Замест таго, каб персаналізаваць сольную цягу Сары, Сэм навучыўся заахвочваць яе да ўласных патрэбаў, у тым ліку рэгулярна праводзячы час у адзіноце.

Калі б Сара не была настолькі ўсведамляючай і адкрыта камунікатыўнай з Сэмам, яе патрэба ў перазарадцы, хутчэй за ўсё, прывядзе да магчымага разрыву паміж імі. Хоць партнёры, якія не маюць якасцей HSP, не могуць цалкам зразумець унутранае жыццё свайго каханага HSP, яны могуць, атрымаўшы дозу здаровага зносін, атрымаць адукацыю і адаптавацца да патрэбаў свайго партнёра, абодва жывуць шчасліва - разам. (А Сэм і Сара ўсё яшчэ ідуць моцна.)

Калі ўзровень адчувальнасці сярэдняга чалавека вышэй за сацыяльную норму? Калі ўспрымаецца як "занадта адчувальны"?

Характарыстыка ўзнікае вышэй за грамадскую норму, калі яна ўплывае на функцыянаванне працы, дома і жыцця наогул. Да таго часу, калі ВПС прызнаюць іх адчувальнасць да таго, што ёсць, ім часта ў жыцці казалі, што яны "занадта адчувальныя". Барометр адчувальнасці таксама залежыць ад культуры, выхавання і ад таго, наколькі адчувальнасць была аформлена ўплывовымі фігурамі на працягу жыцця.

Калі адчувальнасць чалавека па-ранейшаму негатыўна адбіваецца на яго асабістым або прафесійным жыцці, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта - не столькі для таго, каб навучыць іх адчувальнасці, але і навучыцца адаптавацца і спраўляцца ў свеце, не заўсёды спрыяльным. перад праблемамі HSP.

Я ўпэўнены, што высокая адчувальнасць таксама дае пэўныя перавагі. Ці можаце вы сказаць нам некалькі пераваг, якія маюць высокачуллівыя людзі?

HSP з'яўляюцца больш інтуітыўнымі, клапатлівымі, чулымі і, такім чынам, прымушаюць дзейнічаць ад імя іншых. Яны вобразныя, творчыя і глыбокадумныя. HSP таксама ўважліва назіраюць, адчуваюць нюансаваныя эмоцыі і інтанацыі голасу і ўмеюць чытаць невербальныя словы. (Гэта значыць, тое, што не сказана, але паведамляецца праз мову цела іншымі.)

Ці можаце вы падзяліцца гісторыяй, з якой вы сутыкнуліся, калі вялікая адчувальнасць насамрэч была перавагай?

Напрыканцы працоўнага дня Тара, псіхатэрапеўт HSP, збіралася забраць дзяцей са школы. Паколькі ў яе офісным тэлефоне пачаў званіць, яна ненадоўга падумала адпусціць званок на галасавую пошту, але замест гэтага самаадвольна адказала. З іншага боку, мужчына пацікавіўся маючым адбыцца заняткам, які яна праводзіла. Тара адчула сябе, як ціха ўздыхнула, пашкадаваўшы сваю імпульсіўнасць. Я магла б вярнуць званок раніцай, падумала яна. Цяпер яна спазнілася да сваіх дзяцей.

Гатовая да званка, нешта тонкае ў голасе мужчыны прымусіла Тару зрабіць паўзу, сесці проста ў крэсла і працягваць размаўляць. Пазней яна пераказала, што нічога пра яго словы не дало смутку; У яе голасе насцярожыла яе глыбока сумная інтанацыя.

Пасля некалькіх хвілін мяккага праверкі малады чалавек прызнаўся, што насамрэч адчувае сябе самагубствам. Тара, спагадліва трэніруючы яго на гэтым шляху, заставалася па тэлефоне, пакуль ён не прабраўся да хуткай медыцынскай дапамогі і не паступіў на лячэнне, яе вельмі ўспрымальныя навыкі цалкам верагодна выратавалі яму жыццё. Адмарожаная сустрэчай, Тара зразумела, наколькі бясцэннай можа быць яе здольнасць наладжвацца на эмоцыі іншых людзей. Дабраўшыся да дзяцей і апісаўшы небяспечную сітуацыю, яе спазненне было хутка даравана.

Здаецца, у гэтым быць занадта чулым. Якая мяжа паміж эмпатыяй і высокай адчувальнасцю?

Незалежна ад таго, мы проста суперажывальныя і вельмі адчувальныя, праблемы ўзнікаюць, калі мы наўмысна не ўсталёўваем здаровыя межы. Усталяванне і падтрыманне здаровых межаў азначае, што мы можам лёгка адрозніць нашы ўласныя і чужыя думкі і эмоцыі. Мы ўсведамляем, што не можам выправіць кагосьці іншага - што, хаця мы маглі б іх накіроўваць і падтрымліваць, яны павінны зрабіць працу самастойна. Часам гэта цягне за сабой прызнанне таго, што іншы чалавек можа застацца ў зачыненым нездаровай форме.

Хоць HSP моцна цягнуцца, каб дапамагчы тым, хто мае патрэбу, ім, магчыма, трэба будзе нагадаць, што яны не могуць у адзіночку выратаваць увесь свет і ўсіх яго жыхароў. Не ўсё можна вырашыць і не кожны хоча выправіць. Выбар дапамогі па выразна вызначаным спосабам, а таксама наведванне догляду за сабой - гэта лепшая стаўка HSP для прадухілення выгарання.

Сацыяльныя медыя часта могуць быць выпадковымі. Як сацыяльныя медыя ўплываюць на высокачутлівага чалавека? Як высокаадчувальны чалавек можа скарыстацца перавагамі сацыяльных медыя, не зрываючыся з гэтага?

Гэта датычыцца не толькі ІСП, але і ўсіх нас!

Майце на ўвазе, што большасць людзей дзеліцца толькі станоўчай разыначкай свайго жыцця. Кожны часам змагаецца.

Калі вы пазнаеце долю зайздрасці, падумайце, што гэта за вас каната. Больш мэтаў у вашым жыцці? Сацыяльныя сувязі? Прыгоды? Здаровы лад жыцця? Што такое невялікае змяненне, якое вы можаце зрабіць у гэтым імкненні?

Перастаньце параўноўваць. Ці, хутчэй, калі вы заўважылі, што параўноўваеце сябе з іншымі, прапануйце сабе крыху спагады, а потым верніце ўвагу на ўласнае жыццё і на тое, чым вы кіруеце.

Выкарыстоўвайце сацыяльныя медыя ў невялікіх дозах. Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля таго, як правялі з ім час. Сумна? Зайздроснікі? Спушчаны? Дэмаралізаваны? Калі гэта так, вазьміце на заметку і адпаведным чынам адкарэктуйце. Выкарыстанне таймера для кароткачасовай рэгістрацыі ці перыядычных пастоў у сацыяльных медыя можа дапамагчы вам.

Як бы вы параілі свайму пацыенту адрэагаваць, калі нешта, што яны чуюць ці бачаць, непакоіць ці закранае іх, але іншыя каментуюць, што гэта малапрыкметна ці малазначна?

Перш за ўсё, ваш досвед - гэта ваш досвед. Гэта ні для каго іншага, каб мінімізаваць ці прызнаць несапраўдным. Проста таму, што хтосьці іншы ўспрымае гэта па-іншаму, не робіць ваша ўспрыманне не менш актуальным і рэальным. Шануйце гэта і валодаеце ім.

Выбірайце свае бітвы. Толькі таму, што вы адчуваеце балюча, не азначае, што варта абавязкова супрацьстаяць. Замест гэтага могуць быць выпадкі, калі вы вырашыце заўважыць, назваць вопыт, прапанаваць сабе спачуванне, а потым дайце яму прайсці. Звярніце ўвагу, што гэта не супадае з памілаваннем ці дапускае несправядлівага абыходжання, але наўмысна вырашае, калі варта вашай энергіі і часу на яго рашэнне.

Выкарыстоўвайце "Я адчуваю заявы", каб перадаць свой унутраны свет. Мне балюча, калі ты са мной размаўляеш. Такое адчуванне, што вы злуецеся на мяне, калі карыстаецеся гэтым тонам. Я адчуваў сябе перабітым і знясіленым, калі мы былі на гэтым шматлюдным мерапрыемстве. Даверліва паведамляйце сваё ўспрыманне.

Атрымайце знешнюю перспектыву. Падзяліцеся сітуацыяй з давераным сябрам або тэрапеўтам, які можа аб'ектыўна ацаніць ваш досвед і прапанаваць альтэрнатыўныя перспектывы, калі гэта неабходна.

Якія стратэгіі вы рэкамендуеце сваім пацыентам пераадольваць праблемы, якія ставяцца з празмерна адчувальнай, не змяняючы іх клапатлівага і суперажывальнага характару?

Практыкуйце ўважлівасць.

Можна навучыцца адчуваць сябе паўнавартасна і быць справакаваным знешнімі раздражняльнікамі, а не рэагаваць. Гэты падыход адрозніваецца ад таго, каб набіваць пачуцці або рабіць выгляд, што яны не існуюць. Здаровы спосаб справіцца - распазнаць, назваць, дазволіць (не супрацьстаяць і не змагацца), а потым выбраць, як рэагаваць. Толькі тады мы пераходзім з рэжыму рэактыўнасці. У гэтай кароткай паўзе мы можам паставіць пад сумнеў гісторыю, якую мы распавядаем пра сітуацыю, і ацаніць яе справядлівасць, сур'ёзнасць і неабходнасць у дзеянні.

Знайдзіце тэрапеўта, які шануе вашыя якасці HSP і можа дапамагчы вам выкарыстоўваць гэтыя звышдзяржавы.

Практыкуйце самастойнае клопат рэлігійна.

Навучыце сваіх блізкіх пра тое, як гэта быць HSP.

Якія «міфы», якія вы хацелі б развеяць пра тое, каб стаць высокачутлівай асобай? Ці можаце вы растлумачыць, што вы маеце на ўвазе?

Што HSP з'яўляюцца наўмысна драматычнымі.

Адчувальнасць - гэта прыроджаная рыса. СДП прымаюць і апрацоўваюць раздражняльнікі больш інтэнсіўна, таму іх вопыт такі ж рэальны і дакладны, як і для НПЗ.

Што яны ніколі не зменіцца.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што высокаадчувальныя тыпы могуць ласкава навучыць сябе больш рухацца ў цэнтр кантынууму адчувальнасці, вучачыся выкарыстоўваць некаторыя пазітыўныя атрыбуты HSP, такія як суперажыванне, інтуіцыя і добрасумленнасць, як звышдзяржавы, змяняючы іх розум, каб звесці да мінімуму. згубныя.

Тое, што HSP з'яўляецца адмоўным.

Як мы ўжо бачылі, ёсць шмат захапляльных чорт HSP.

Як вы ведаеце, адна з задач быць высокачутлівай асобай - гэта шкодныя і грэблівыя настроі "чаму вы не можаце проста перастаць быць такімі адчувальнымі?" Як вы думаеце, што трэба зрабіць, каб было відавочна, што гэта проста не працуе?

Такія артыкулы - гэта выдатны пачатак! Мы павінны праінфармаваць грамадскасць аб ВПП не толькі для таго, каб яны маглі лепш зразумець, але і павысіць талерантнасць і ўдзячнасць за ўсе нашы адрозненні, вопыт і рэакцыю. Якасці, якія лічацца дэфіцытам, амаль заўсёды можна назваць моцнымі, калі мы гатовыя быць адкрытымі і цікаўнымі.

Ці можаце вы падзяліцца з намі сваімі "5 рэчамі, якія вы павінны ведаць, каб выжыць і працвітаць як вельмі адчувальны чалавек? Калі ласка, дайце гісторыю ці прыклад для кожнага.

  1. Пазнай сябе. Самасвядомасць з'яўляецца магутным і ключом да кіравання жыццём, як HSP. Пачніце штодзённую практыку медытацыі, каб павысіць дасведчанасць аб вашых думках, адчуваннях цела, эмоцыях і паводзінах. Толькі тады вы зможаце сур'ёзна павысіць здольнасць да самарэгуляцыі.
  2. Пачытайце свае падарункі. Якія перавагі ў тых рысах HSP, якія раней (вы ці іншыя) разглядаліся як адмоўныя? У чым перавагі і станоўчыя пабочныя эфекты высокай адчувальнасці? Як вы можаце выкарыстоўваць іх у якасці вашай звышдзяржавы?
  3. Навучайце тых, хто вакол вас. Падзяліцеся з гэтым артыкулам. Дайце ім ведаць, як адчуваеце сябе вамі.
  4. Пакладзіце свае падарункі на выкарыстанне. Што да вас заклікае? Магчыма, вам спатрэбіцца запанаваць у жаданні выратаваць свет, але выбірайце прычыну, якая кажа вам, пагрузіцеся і пачніце працу.
  5. Практыкуйце сыход за сабой. Медытацыя, практыкаванні, сольны час, здаровыя межы. Калі вы змагаецеся, звярніцеся да тэрапеўта.

Вы чалавек з вялікім уплывам. Калі б вы маглі натхніць рух, які б прыносіў найбольшую колькасць карысці для як мага большай колькасці людзей, што б гэта было? Вы ніколі не ведаеце, што можа выклікаць вашу ідэю.

Я люблю прыносіць людзям усвядомленае пашырэнне правоў і магчымасцей, каб яны маглі сысці з кола хомякаў, заняцца больш, і развязаць свае супердзяржавы ў свеце. Я лічу, што калі мы можам у сваім жыцці трохі спакойна, мы адкрываем магчымасці для дасягнення вялікіх дасягненняў і ўнясення ў карысць большага. Свет патрэбны нам!

Як нашы чытачы могуць сачыць за вамі ў Інтэрнэце?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Дзякуй за гэтыя фантастычныя ўяўленні. Мы вельмі цэнім час, якое вы правялі на гэта.

Пра аўтара

Філ Ла Дзюк - папулярны прамоўца і пісьменнік з больш чым 500 твораў у друку. Ён зрабіў уклад у Прадпрымальнік, Monster, Thrive Global і публікуецца на ўсіх населеных кантынентах. Яго першая кніга - гэта невінаваты погляд на бяспеку работнікаў, я ведаю, што мая абутак развязаная! Памятайце пра свой уласны бізнес. Погляд Iconoclast на бяспеку працоўных. Апошняя яго кніга - "Самотны артылерый: Перапісванне" Дапаможніка па прадухіленні гвалту на працоўным месцы ", указанае # 16 у спісе 49 кніг" Досыць прагрэсіўны "часопіс, якія падрабязна вывучаюць магутныя жанчыны. Яго трэцяя кніга "Кроў у маіх кішэнях - кроў на руках", як чакаецца, у сакавіку, а пасля "Любіць наркамана": Пашкоджанне эпідэміі апіоідаў, якое павінна выйсці ў чэрвені. Сачыце за Філам на Twitter @philladuke альбо чытайце яго штотыднёвы блог www.philladuke.wordpress.com