Падручнік: Як пастаянна кінуць любую непажаданую звычку.

Фота Дамініка Кемпфа на Unsplash

У юнацтве я трапляў у парнаграфію і мог глядзець порна шмат разоў на дзень. Здымак дам, якія паказваюць там-сям больш звычайныя расшчаплення, і я ў агні - шукаю наступны маршрут да порнасайта. Я хацеў спыніцца. Я сапраўды хацеў спыніцца. Але ўсе, хто захапляецца той ці іншай звычкай, ведае, што жаданне спыніцца - гэта апошняе, пра што вам нагадваюць, калі вашы жаданні стукаюць. Вы атрымліваеце толькі "О Божа, я толькі што зрабіў гэта, чаму я такі!" пачуццё пасля таго, як вы скончыце. Так я пачаў прасіць сябе. Як мне спыніцца? І не проста спыняцца, як мне пастаянна спыняцца! Таму я пачаў чытаць усё, што мог знайсці. Спачатку пару рэчаў, якія я чытаў, былі альбо занадта фіктыўнымі, альбо непрактычнымі, але мне вельмі хацелася спыніцца, і вы ведаеце, як гаворыцца: калі ёсць жаданне, ёсць спосаб. Так што я працягнуў свае высновы і неўзабаве прызямліўся на нейкія навукова-даследчыя працы, а потым ... Я пачаў капаць і спрабаваць усё, што я даведаўся на сабе. Я ў рэшце рэшт спыніўся, і ў гэтым уроку я буду вучыць вас, як спыніцца.

Першае, што я выявіў, было тое, што Сіла Волі не ўваходзіла ў раўнанне па выхадзе з непажаданых звычак. Гэта на самай справе не так. Вы не можаце "воля" сябе спыніць. Як і большасць рэчаў у жыцці, вам патрэбна стратэгія; вам патрэбен спосаб, план, які трэба прытрымлівацца, каб на самой справе дасягнуць поспеху адмовіцца ад звычкі. І не проста кінуць, але назаўжды кінуць. Зноў жа, калі вы ўцягнутыя ў адну ці дзве звычкі, то вы ведаеце, што гэтыя дзве рэчы вельмі розныя. Пакінуць і кінуць пастаянна

У пошуках высвятлення таго, як кінуць (ці маю) звычку, я даведаўся, што ёсць што-то пад назвай "Звычка".

Добра, перш чым працягваць, дазвольце мне хутчэй сказаць, што я на самой справе напісаў практычны дапаможнік на тэму "Як пастаянна кінуць любую непажаданую звычку". Назва кнігі - Як назаўсёды кінуць непажаданыя звычкі, і яе можна атрымаць ТУТ.

Такім чынам, давайце працягваем, цыкл прывычкі дзеліцца на тры этапы. Курок. Паводзіны і ўзнагарода. Каб любое паводзіны стала звычкай, трэба прайсці гэты цыкл. Вы павінны быць справакаванымі (атрымаць рэпліку), а затым уключыцца ў сваю звычку (паводзіны) і, нарэшце, адчуваць сябе добра / лепш (узнагарода), перш чым любое паводзіны можа стаць звычкай. Паўтарэнне трыгера - паводзіны - узнагарода - гэта тое, што мы называем цыклам "Звычка".

Калі вы курыце, напрыклад, перад тым, як паліць, вы павінны спрацаваць, каб паліць - ваш спускавы кручок можа быць стрэсам, бачачы, што хто-небудзь паліць ці што-небудзь на самай справе - але вы павінны быць справакаваныя. Такім чынам, калі вы спрацуеце, вы паліце ​​цыгарэту (займайцеся паводзінамі), і як толькі вы робіце, у вашу сістэму вылучаецца прывыканне, якое называецца нікацін (ад цыгарэты), якое потым служыць вашай узнагародай. Узнагарода, якую вы атрымаеце, - гэта тое, што гарантуе вам паўтарыць паводзіны. З-за таго, наколькі добра вы адчувалі сябе ў апошні раз, калі палілі, ваш мозг зноў і зноў пачынае прасіць узнагароды - гарантуючы, што вы будзеце слухаць і падпарадкоўвацца тым, хто спрацуе ў наступны раз, калі яны стукаюць. І гэта калі гэта становіцца звычкай. Я патлумачыў, чаму так шмат у маёй кнізе.

І як мы спынім гэта, бо наш мозг заўсёды будзе прасіць узнагароды. Ну, каб кінуць любую звычку, трэба спачатку прааналізаваць вашыя пускавыя механізмы. Неабходна ведаць, што выклікае ў вас пазывы. У сваёй кнізе я назваў гэта "Ведаючы свой час". Вам трэба ведаць, калі (часы) вы атрымліваеце жаданне, у якім настроі вы атрымліваеце жаданне і што адбываецца вакол вас, калі вы атрымліваеце жаданне. А пасля таго, як даведацца пра гэта, вы пераходзіце да аналізу ўзнагароды, якую вы атрымліваеце. Якое адчуванне выклікае курэнне ці парнаграфія, калі вы паліце ​​ці глядзіце парнаграфію. Вам трэба звесці гэта да апошняга. Я выкарыстаў два раздзелы, каб расказаць пра тое, як прааналізаваць гэта ў сваёй кнізе, і я паэтапна расказаў, як атрымаць гэтыя рэчы.

Такім чынам, у гэты момант вы можаце атрымаць гэтыя дзве рэчы. Вашы трыгеры і ўзнагароды, якія вы атрымліваеце. Звычка становіцца лягчэй кінуць, як цяпер трэба зрабіць, гэта распрацаваць паводзіны, якія даюць вам падобную ўзнагароду кожны раз, калі вы атрымліваеце гэтыя трыгеры.

Адзін з маіх шматлікіх спрацоўвальных праглядаў порна - стрэс і разгубленасць. Эякуляцыя дапамагала мне адчуваць сябе добра і ажывала, таму ўзнагарода, якую я атрымліваў, адчувала сябе менш напружанай. Таму, каб перастаць глядзець порна, я распрацаваў новае паводзіны - я назваў гэта "дзеяннем" у маёй кнізе - каб заўсёды займацца кожны раз, калі адчуваю сябе стрэсам і адчуваю, што гляджу парнаграфію. І гэта новае паводзіны гарантавала, што я адчуваў сябе адроджаным і менш напружаным кожны раз. Такім чынам, гэта стала маім дзеяннем кожны раз, калі мяне запускалі. Такім чынам, паколькі мой мозг атрымліваў узнагароду кожны раз, калі я займаўся гэтым нядаўна распрацаваным паводзінамі; гэта стала маім новым паводзінамі, маёй новай звычкай. Зноў я ў сваёй кнізе даў вельмі падрабязныя крокі пра тое, як прыдумаць і распрацаваць такое паводзіны.

Але ў асноўным вы бачыце, як працуюць гэтыя рэчы?

Запуск выклікае тое, што натхняе вас займацца паводзінамі, і ўзнагарода, якую вы атрымліваеце ад паводзін, - гэта тое, што забяспечвае вам паўтарыць такое паводзіны ў першы раз, дзясяты раз і ў соты раз.

Шчаслівы выхад!

Вы можаце загрузіць маю кнігу ТУТ і зразумець вельмі падрабязна: што такое звычкі; чаму ваш мозг любіць узнагароду і заўсёды прасіць яе; як стварыць мысленне, якое дапаможа вам лёгка выйсці; як атрымаць вашыя триггеры і што з імі рабіць; як даведацца пра ўзнагароды, якія вы атрымліваеце і што з імі зрабіць; і тады вы даведаецеся іншых знешніх фактараў, якія гарантуюць, што вы спыніцеся ці не выйдзеце, і, нарэшце, што вам трэба зрабіць у дрэнныя дні (дні, калі вы паўтарыць).

Перайдзіце па гэтай спасылцы, каб замовіць маю кнігу.